来例假适合吃富含铁和蛋白质的温热食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、红枣、红豆及温热汤品。
一、补铁补血类
- 动物血制品（鸭血、猪血）：富含血红素铁，吸收率高，建议每周1-2次，每次50-100g。
- 红肉（牛肉、羊肉）：含丰富铁和蛋白质，可搭配菠菜等绿叶菜提升铁吸收效率。
二、温热驱寒类
- 姜枣茶：生姜3-5片+红枣2-3颗煮水，适合经期怕冷、经血不畅者。
- 红糖姜茶：红糖适量搭配生姜，缓解痛经效果更佳，但糖尿病患者需减量。
三、营养补充类
- 优质蛋白：鸡蛋、鱼类、豆制品，帮助修复经期失血造成的组织损伤。
- 复合碳水：全麦面包、燕麦，稳定血糖，避免经期血糖波动引发疲劳。
四、特殊人群提示
- 痛经女性：可适量饮用温牛奶或添加肉桂的热汤，减少生冷食物摄入。
- 经期延长者：增加富含维生素C的食物（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
- 青少年：保证每日铁摄入量（18mg），避免缺铁性贫血影响生长发育。
五、饮食禁忌
- 避免生冷食物（冰饮、刺身）：可能加重子宫痉挛。
- 减少高盐高糖食物：预防经期水肿和血糖波动。
