褪黑素主要作用包括调节昼夜节律、改善睡眠质量，还在调节免疫、抗氧化等方面有研究支持。
调节昼夜节律：褪黑素由松果体分泌，随昼夜变化释放规律，帮助调整生物钟，适用于时差反应、倒班工作者等生物钟紊乱者。
改善睡眠质量：缩短入睡时间，延长深度睡眠时长，尤其对老年人、慢性失眠患者有辅助作用，但需注意长期使用可能影响自身分泌功能。
调节免疫功能：增强免疫细胞活性，在感染性疾病恢复期发挥支持作用，研究显示适当补充可降低呼吸道感染风险。
抗氧化与神经保护：清除自由基，减少氧化应激损伤，对神经系统疾病（如阿尔茨海默病）有潜在保护作用，但其临床应用仍需更多研究验证。
特殊人群需注意：孕妇、哺乳期女性、儿童（无医嘱不建议使用）及癫痫患者应谨慎使用补充剂，优先采用非药物方式（如规律作息、环境调整）改善睡眠。
