褪黑素主要调节人体生物钟，改善睡眠节律，尤其适用于倒时差、昼夜节律紊乱相关睡眠障碍。
调节睡眠节律：褪黑素由松果体分泌，随昼夜周期波动，帮助调整入睡时间，缩短入睡潜伏期，对昼夜节律紊乱（如倒时差、轮班工作）导致的失眠有效。
改善睡眠质量：能减少夜间觉醒次数，增加深睡眠时长，对老年人因褪黑素分泌减少引发的睡眠碎片化有改善作用，但不建议长期依赖。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性、儿童（尤其是婴幼儿）应谨慎使用，需在医生指导下评估必要性；癫痫患者、自身免疫性疾病患者需避免使用。
非药物干预优先：调整作息、营造黑暗睡眠环境、避免睡前蓝光刺激等非药物方式是更安全的基础措施，褪黑素仅作为辅助手段。
