孕妇补钙优先选择高钙吸收率食物，如牛奶及奶制品（每日300~500ml）、深绿色蔬菜（菠菜需焯水去草酸）、豆制品（豆腐、豆浆），同时搭配维生素D（晒太阳或补充剂）促进吸收。
一、优质乳制品
牛奶含钙量约100mg/100ml，且富含优质蛋白，建议每日摄入300~500ml低脂或脱脂奶，乳糖不耐受者可选舒化奶或酸奶（钙保留率高）。
二、高钙蔬菜
菠菜、芥菜、油菜等深绿色蔬菜钙含量达60~100mg/100g，但需先焯水去除草酸（草酸影响钙吸收），每日建议摄入300~500g蔬菜，搭配豆腐（石膏豆腐含钙量更高）效果更佳。
三、豆制品
北豆腐（含钙约138mg/100g）、南豆腐（116mg/100g）及豆浆（钙含量约10mg/100ml），建议每周3~5次，每次50~100g豆腐，或每日250ml无糖豆浆。
四、其他高钙食物
小鱼干（含钙约221mg/100g）、芝麻酱（1170mg/100g）、芝麻（620mg/100g）可适量添加，但需注意控制盐分（如小鱼干建议每日不超过50g）。
五、特殊情况提示
孕期缺钙（如小腿抽筋、牙齿敏感）需及时就医，医生可能开具钙剂（如碳酸钙、柠檬酸钙），但优先通过饮食补钙，避免过量补钙导致便秘或胎盘钙化。
