孕妇补钙首选高钙且吸收率高的食物，如牛奶（每日500ml）、豆制品（豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）及小鱼干等，建议在孕中期（13周后）开始补充，每日需钙量增至1000-1200mg。
- 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪含钙量高且易吸收，每日500ml牛奶可提供约500mg钙，搭配酸奶促进肠道吸收。
- 豆制品：豆腐（北豆腐含钙量高于南豆腐）、豆浆等，建议每日摄入50-100g豆腐或250ml豆浆，可作为钙的良好来源。
- 绿叶蔬菜：菠菜（草酸需焯水去除）、西兰花、荠菜等，建议每日摄入300-500g，烹饪时避免过度焯水。
- 小鱼干/虾皮：含钙量极高，可磨碎加入辅食，每日10-15g为宜，注意控制钠摄入。
温馨提示：若饮食摄入不足，可在医生指导下服用钙剂（如碳酸钙），建议随餐服用以提高吸收。特殊情况如妊娠期糖尿病需选择无糖乳制品，乳糖不耐受者可选用舒化奶或低乳糖制品。补钙同时需保证维生素D摄入（每日400IU），促进钙吸收。
