孕妇可通过食用富含膳食纤维的水果缓解便秘,如西梅、苹果、火龙果、猕猴桃等,每日适量食用(约200~350克)。
西梅及其制品含山梨糖醇和膳食纤维,研究表明100克西梅可提供7.5克膳食纤维,每周3次食用可改善肠道蠕动。
苹果带皮食用果胶含量达2.4%,果胶吸水膨胀可增加粪便体积,促进排便,建议每日1个,选择中等大小(150~200克)。
火龙果含丰富水溶性膳食纤维,每100克果肉约含1.9克,尤其红心火龙果中的花青素可增强肠道动力,每日半个(约100克)即可。
猕猴桃含大量维生素C和膳食纤维,每100克果肉含2.6克膳食纤维,建议每日半个至1个,可直接榨汁饮用增加吸收。
食用水果需注意适量,过量可能导致血糖波动,特殊人群如妊娠糖尿病患者应选择低GI水果(如苹果、梨),并控制总量。



