成年人每天摄入120~200克肉蛋类（生重）较为合适，具体可根据性别、活动量、健康状况调整。
普通成年人：男性每日建议摄入120~180克，女性120~160克。肉类优选瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉），蛋类每日1个为宜，每周不超过7个。
运动人群：每增加1小时中等强度运动，可额外增加20~30克肉类摄入，帮助补充蛋白质。
老年人：每日建议100~150克，以低脂鱼类（如三文鱼）和去皮禽肉为主，减少加工肉类（如香肠）。
慢性病患者：高血压、高血脂患者每日控制在100克以内，优先选择鱼肉；糖尿病患者可适当增加优质蛋白，减少肥肉。
特殊人群：儿童每日50~100克，随年龄增长逐步增加；孕妇及哺乳期女性可增至150~200克，注意营养均衡搭配。
