低密度胆固醇偏高时，优先选择全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（西兰花、菠菜）、富含Omega-3的深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）及坚果（核桃、杏仁），同时减少精制糖、红肉和反式脂肪摄入。
1. 增加膳食纤维摄入
燕麦、魔芋、苹果等富含β-葡聚糖和果胶的食物，可减少胆固醇吸收。建议每日摄入25~30克膳食纤维，搭配全谷物早餐和浆果类加餐效果更佳。
2. 选择优质蛋白来源
鱼类（每周2~3次深海鱼）、豆类及低脂乳制品（无糖酸奶、脱脂牛奶）是理想选择，其富含的多不饱和脂肪酸有助于调节血脂。素食者可搭配奇亚籽、亚麻籽补充Omega-3。
3. 控制饱和脂肪摄入
避免肥肉、黄油及油炸食品，烹饪用油优先选择橄榄油、菜籽油。每日烹调用油不超过25克，肉类优选去皮禽肉或瘦牛肉，替代部分红肉摄入。
4. 特殊人群注意事项
糖尿病患者需额外监测餐后血糖，避免高GI水果；孕妇应在医生指导下调整饮食，保证DHA摄入；老年人群需控制总热量，增加膳食纤维的同时补充优质蛋白预防营养不良。
5. 非药物干预优先
坚持规律有氧运动（每周150分钟中等强度运动），配合体重管理（BMI控制在18.5~23.9），戒烟限酒，可有效提升高密度脂蛋白水平。
