男人可通过调整饮食结构提升睾丸酮水平，关键在于摄入足量蛋白质、健康脂肪、锌及维生素D，其中蛋白质建议每日每公斤体重1.2~2克，锌元素推荐量为男性每日11毫克。
- 优质蛋白补充：鱼类、禽肉、豆类等富含的优质蛋白是睾丸酮合成的基础原料，例如三文鱼、鸡胸肉及鹰嘴豆，能促进睾酮前体物质生成。
- 健康脂肪摄入：坚果、橄榄油、深海鱼油中的Omega-3脂肪酸可调节内分泌平衡，研究表明每周食用3次深海鱼能使睾酮水平平均提升10%。
- 锌元素补充：牡蛎、瘦肉、全谷物中含锌量较高，缺锌会导致睾酮合成受阻，成年男性每日锌摄入量建议不超过40毫克。
- 维生素D强化：适度晒太阳或食用富含维生素D的食物（如蛋黄、强化牛奶），维生素D受体激活可促进睾酮分泌，血清25-羟维生素D水平建议维持在30ng/ml以上。
特殊人群需注意：老年男性因吸收功能下降，建议在医生指导下补充复合维生素；肥胖者通过减重（每月减重3%~5%）可改善胰岛素抵抗，间接提升睾酮水平。
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