做什么运动可以降血压？
规律有氧运动（如快走、慢跑、游泳）每周≥150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动，配合适量抗阻训练，可有效降低血压。
- 有氧运动：
快走、慢跑、游泳等中等强度有氧运动，每周累计150分钟（如每次30分钟，每周5次），能改善血管弹性，促进血液循环，降低收缩压约5-8mmHg。
- 抗阻训练：
哑铃、弹力带等力量训练，每周2-3次，每次20-30分钟，可增强肌肉量，提升代谢，对轻中度高血压效果显著。
- 太极拳/瑜伽：
温和的身心运动结合呼吸调节，如太极拳，每周3-5次，每次20-40分钟，能缓解压力，辅助控制血压波动。
- 特殊人群注意：
高龄、合并关节损伤者优先选择游泳、水中步行；糖尿病患者避免空腹运动，运动前监测血糖；高血压急症期禁止剧烈运动，需遵医嘱。
- 运动原则：
运动前热身5-10分钟，避免突然发力；运动中保持心率在（220-年龄）×60%~70%，以微微出汗、能正常交谈为宜；运动后拉伸5-10分钟，预防肌肉拉伤。
坚持规律运动结合低盐饮食、减重，血压控制效果更佳。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
