月经不调时，饮食调理需结合具体类型，如缺铁性贫血可增加红肉、动物肝脏；内分泌紊乱可补充富含Omega-3的深海鱼；宫寒型可适量食用生姜红枣茶。
缺铁性贫血型：优先选择瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）等血红素铁丰富食物，搭配菠菜、黑木耳等非血红素铁食材，促进铁吸收。
内分泌紊乱型：增加深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽等富含Omega-3的食物，调节激素平衡；减少高糖高脂饮食，避免加重胰岛素抵抗。
宫寒型：生姜红枣茶可温经散寒，桂圆、核桃等温补食材适合经期后食用；避免生冷食物（如冰饮、刺身），减少对子宫刺激。
特殊人群提示：青少年需保证蛋白质摄入（鸡蛋、豆制品）以支持身体发育；孕妇出现月经异常需及时就医，排除妊娠相关问题；更年期女性可增加钙（牛奶、豆腐）和维生素D（鱼类、晒太阳）摄入，预防骨质疏松。
