怀孕初期需要补充哪些营养？

怀孕初期（孕1-12周）需重点补充叶酸、蛋白质、铁、维生素B族及DHA。叶酸可预防胎儿神经管畸形，建议每日补充400-800微克；蛋白质支持胚胎发育，每日需增加20克；铁预防孕期贫血，优先从瘦肉、动物肝脏等获取；维生素B族参与能量代谢，促进胎儿神经系统发育；DHA对胎儿脑发育至关重要。

叶酸：孕早期是胎儿神经管分化关键期，《中国居民膳食指南》推荐孕前3个月至孕早期每日补充400微克叶酸，高危孕妇需遵医嘱增加剂量。绿色蔬菜、豆类及强化食品中天然叶酸含量较高，但吸收率较低，建议搭配叶酸补充剂。

蛋白质：孕早期胚胎发育需优质蛋白，每日需额外摄入20克，相当于1个鸡蛋+1杯牛奶+1两瘦肉的量。鱼类、禽肉、豆制品及乳制品是优质蛋白来源，过敏体质孕妇需避免易致敏食物。

铁：孕早期铁储备开始消耗，每日需摄入20毫克，瘦肉、动物血、菠菜等富含血红素铁和非血红素铁。维生素C可促进铁吸收，建议餐后摄入富含维C的水果（如橙子、猕猴桃）。

维生素与矿物质：维生素B族中的B9（叶酸）、B12对神经系统发育关键，深绿色蔬菜、全谷物是主要来源。钙的需求虽未显著增加，但可通过每日500毫升牛奶或酸奶提前储备，预防后期缺钙。

特殊人群提示：有孕吐反应的孕妇可少食多餐，避免空腹；有慢性疾病（如糖尿病）的孕妇需在医生指导下调整饮食；素食孕妇需额外关注铁和维生素B12摄入，必要时咨询营养师制定个性化方案。