怀孕初期(孕1-12周)需重点补充叶酸、优质蛋白、铁及维生素。
叶酸:每日补充0.4-0.8mg,可降低胎儿神经管畸形风险,孕前3个月开始服用至孕12周。
优质蛋白:每日摄入70-85g,如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等,支持胚胎发育及母体组织增长。
铁:孕早期需储备铁元素,每日推荐摄入量20mg,优先选择红肉、动物肝脏等血红素铁来源,预防孕中期贫血。
维生素:重点补充维生素B族(如B9叶酸、B12)、维生素C(每日100mg),促进营养吸收及胎儿神经发育。
温馨提示:孕吐严重者可少食多餐,避免空腹;有慢性疾病或过敏史者需提前咨询医生调整补充方案,确保营养安全。