跟骨骨折康复方法有早期消肿护理、关节活动训练、肌力训练、负重训练等。
1.早期消肿护理
骨折初期以消肿、止痛、保护骨折部位为主，可抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。每天进行温和的脚踝屈伸练习，幅度不宜过大，避免牵拉骨折部位，同时可配合热敷、理疗，促进消肿，为后续康复奠定基础。
2.关节活动训练
骨折愈合稳定后，逐步进行关节活动训练，重点练习脚踝的屈伸、内翻、外翻动作，每天训练2-3次，每次10-15分钟，幅度由小到大，逐步恢复脚踝关节的灵活性和活动范围，避免关节僵硬。
3.肌力训练
注重脚踝周围肌肉和小腿肌肉的肌力训练，可进行踮脚、勾脚练习，也可借助弹力带进行抗阻力训练，增强肌肉力量，稳定脚踝关节，为后续负重训练做好准备。训练时力度适中，避免过度用力导致骨折部位不适。
4.负重训练
在医生指导下，逐步进行负重训练，初期可借助拐杖或助行器，部分负重行走，逐步增加负重力度，过渡到完全负重。行走时保持正确姿势，避免踮脚、跛行，每天训练时间逐步增加，促进骨折愈合和肢体功能恢复，避免剧烈运动。
