摔到膝盖扭伤后弯曲伸直疼痛，需根据损伤程度处理。轻度扭伤24~48小时内冷敷，48小时后热敷，配合制动休息；中度可能有韧带损伤，需支具固定并就医；重度如骨折，需立即就医。
一、轻度软组织损伤
若仅伴随轻微肿胀，可自行处理。24小时内冷敷减轻肿胀，每次15~20分钟，每日3~4次；48小时后热敷促进血液循环。避免剧烈活动，适当抬高患肢。
二、韧带轻度拉伤
疼痛伴随关节轻微不稳，需制动。佩戴弹性绷带或护膝，避免负重行走。口服非甾体抗炎药缓解疼痛（如布洛芬），但需遵医嘱。恢复期可进行关节周围肌肉力量训练。
三、关节内损伤（如半月板、软骨损伤）
若疼痛持续超过1周且活动受限，需及时就医。医生可能建议MRI检查，明确损伤程度。轻度损伤可保守治疗，严重时需手术修复，尤其运动员、老年群体需重视早期干预。
四、特殊人群注意事项
老年人因骨质疏松，摔倒后需警惕骨折风险，若疼痛剧烈、活动受限明显，应立即就医。儿童骨骼未发育完全，轻微扭伤也需规范处理，避免影响骨骼发育。孕妇应减少自行用药，优先采用物理治疗。
五、预防与康复
日常运动前充分热身，加强膝关节周围肌群锻炼。康复期间避免过早负重，逐步恢复活动量，防止二次损伤。恢复后可进行平衡训练，降低再次扭伤风险。
