膝盖扭伤后弯曲伸直疼痛，需根据损伤程度分阶段处理：急性阶段（48小时内）立即冷敷，制动休息；亚急性阶段（48-72小时后）可热敷，逐步恢复活动度；慢性阶段（超过3周）需专业评估，配合康复训练。
一、轻度扭伤（仅轻微疼痛、无明显肿胀）
此类多为韧带轻度拉伤，48小时内冰敷每次15-20分钟，每日3-4次，避免持续压迫；48小时后可热敷促进血液循环，初期活动以不引发剧痛为限。
二、中度扭伤（明显肿胀、活动受限）
可能伴随半月板或韧带部分损伤，需佩戴医用护膝保护，避免负重行走；疼痛明显时可短期外用消炎镇痛药膏缓解症状，同时抬高患肢促进消肿。
三、重度扭伤（剧痛、无法站立、关节变形）
提示韧带撕裂或骨折风险，需立即就医，通过影像学检查明确诊断，严格遵医嘱治疗，恢复期可能需佩戴支具或手术干预，儿童、老年人等特殊人群需格外重视及时规范处理。
