轻微中暑（热衰竭）应立即转移至阴凉通风处，解开衣物，饮用含电解质的水，监测体温与症状变化，多数可自行缓解。
1. 轻度中暑（先兆中暑）：表现为头晕、乏力、出汗多，需迅速转移至阴凉处，脱去厚重衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，饮用淡盐水或运动饮料补充电解质，1-2小时内症状通常缓解。
2. 中度中暑（热衰竭）：伴随面色苍白、恶心、呕吐、血压下降，应让患者平卧，抬高下肢促进血液循环，头部冷敷降温，及时补充含盐液体，避免摄入单纯清水。
3. 特殊人群注意事项：
- 老年人：避免高温时段外出，随身携带防暑药，出现不适立即就医。
- 婴幼儿：避免长时间户外活动，衣物选择宽松透气材质，使用遮阳工具，一旦发热、精神萎靡需立即降温并就医。
- 孕妇：减少高温暴露，保持室内通风，出现头晕、心慌等症状及时就医。
4. 预防措施：
- 高温时段（10:00-16:00）减少户外活动，外出时戴宽檐帽、穿透气衣物。
- 保持充足饮水，避免脱水，可每小时饮用100-200ml淡盐水或运动饮料。
- 室内使用空调或风扇降温，维持环境温度26-28℃，湿度50%-60%。
5. 就医指征：若出现高热（体温≥38.5℃）、抽搐、意识模糊、持续呕吐等症状，需立即拨打急救电话或前往医院，避免延误病情。
