怀孕六七个月时，需重点补充优质蛋白、钙、铁及膳食纤维，同时兼顾能量与维生素需求，推荐以全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白及适量坚果为主食。
优质蛋白摄入：每日增加7-10克优质蛋白，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品及低脂奶制品，有助于胎儿器官发育及母体组织增长。
钙与铁补充：每日钙摄入量增至1000毫克，可通过牛奶、深绿色蔬菜及豆腐获取；铁摄入量达25毫克，建议食用动物肝脏、红肉及菠菜等，并搭配富含维生素C的食物促进吸收。
膳食纤维与水分：每日摄入25-30克膳食纤维，多吃全谷物、燕麦及新鲜蔬果，预防便秘；同时保证每日饮水1500-2000毫升，维持代谢与消化功能。
能量与维生素：每日增加300千卡能量摄入，选择全谷物替代精制碳水；补充维生素D以促进钙吸收，可适当晒太阳或在医生指导下服用维生素D制剂。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需严格控制碳水化合物总量，优先低升糖指数食物；高血压孕妇应减少钠盐摄入，每日不超过5克，避免腌制食品。
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