喝什么预防中暑
预防中暑应优先选择含电解质的饮品，如淡盐水、运动饮料，或自制的果蔬汁/绿豆汤（不加糖或少量糖）。避免单纯饮用大量清水（可能稀释电解质）、碳酸饮料或含酒精饮品。
- 淡盐水：每升水加5克盐（约一小勺），补充钠、氯等电解质，适合高温下大量出汗人群，如户外工作者。
- 运动饮料：含适量糖分、电解质（钠、钾、镁），适合短时间剧烈活动后（如健身、军训），但需注意控制糖分摄入，糖尿病患者慎用。
- 自制清淡饮品：
- 绿豆汤（煮至酥烂，凉后饮用）：清热解暑，适合夏季日常饮用。
- 果蔬汁（黄瓜、薄荷、柠檬片泡水）：补充维生素和水分，避免过甜。
- 特殊人群注意：
- 婴幼儿：避免添加盐，以60~80ml/次少量多次补水，优先母乳或配方奶。
- 老年人/慢性病患者（如高血压、肾病）：需在医生指导下选择低钠饮品，避免过量电解质摄入。
- 孕妇：以温水保湿为主，可适量饮用淡柠檬水，避免空腹喝冰饮刺激肠胃。
核心原则：少量多次饮用，单次摄入量控制在200~300ml，避免一次性大量饮水导致水中毒。高温时段（10:00-15:00）尽量减少户外活动，随身携带降温物品（如冰袋、遮阳帽）。
