中暑后优先饮用含电解质的淡盐水或运动饮料（如含钠、钾、镁的液体），其次可选常温白开水或绿豆汤（无添加糖）。避免单纯饮用大量纯净水，以防电解质失衡加重症状。
轻度中暑（体温38~39℃，头晕、口渴）
应补充含钠0.9%生理盐水或自制淡盐水（500ml水+0.9g盐），或运动饮料（每500ml含钠100~150mg），少量多次饮用，每次100~150ml，间隔15~30分钟。
中度中暑（体温≥39℃，呕吐、肌肉痉挛）
除电解质饮料外，可饮用绿豆汤（煮至软烂，不加糖）或椰子水（天然含钾），同时需尽快就医。儿童、老人及糖尿病患者宜选择无添加糖的电解质水，避免糖分摄入加重脱水。
重度中暑（高热、意识障碍）
立即停止饮水，避免呛咳风险，需由专业医护人员通过静脉补充电解质溶液，切勿自行喂水。
特殊人群注意事项
儿童（1~12岁）：优先选择儿童专用电解质液，每次少量（50ml/次）；老人（≥65岁）：避免冰水，以30~35℃温水为佳，防止血管收缩。孕妇：可饮用稀释后的运动饮料（1:1加水），补充钠和水分。
