预防中暑,日常可多喝淡盐水(含钠0.9%左右)、运动饮料(含电解质)或绿豆汤(常温)。高温时段建议少量多次饮用,避免一次性大量饮水。
高温作业者:首选含电解质的运动饮料,钠含量约100~200mg/500ml,能补充出汗流失的钠、钾。避免仅喝纯水导致电解质失衡。
普通人群:日常可饮用淡盐水(每日钠摄入不超过2g)或自制绿豆汤,每次200~300ml,间隔30分钟,避免冰镇饮品刺激肠胃。
儿童与老人:儿童应选择低钠饮品(钠含量<100mg/500ml),每次50~100ml,少量多次;老人若有高血压或心衰,需在医生指导下控制钠摄入,可选择白开水或淡茶水。
特殊疾病患者:糖尿病患者避免含糖饮料,可选无糖电解质水;肾病患者需严格限制钠和液体摄入量,以医生建议为准。



