中暑后恢复可优先饮用含电解质的水或淡盐水,同时避免脱水加重;轻度中暑可饮用常温清水并补充含钠钾的运动饮料,重度中暑需尽快就医。
- 轻度中暑:优先选择淡盐水(每500ml水加半茶匙盐),或含电解质的运动饮料(如宝矿力水特),少量多次饮用,避免一次性大量摄入加重胃肠负担。
- 热痉挛(肌肉抽搐):可饮用稍高浓度的淡盐水(每500ml水加1茶匙盐),同时补充含镁的饮品(如杏仁奶),缓解肌肉症状。
- 儿童与老人:儿童建议饮用稀释的口服补液盐(按说明书比例),老人需避免冷饮,选择30-35℃温水,每次饮用量不超过100ml。
- 特殊人群:糖尿病患者需选择无糖电解质水,高血压患者限制盐摄入量(每日<2g),正在服药者咨询医生后再饮用运动饮料。



