为预防中暑，日常应优先饮用淡盐水（含钠0.9%），或电解质饮料（含钠、钾、镁等），也可适量饮用凉白开（水温10~25℃）。
一、健康成年人：淡盐水与电解质饮料
淡盐水适合日常户外活动（如运动、高温作业），钠浓度接近人体细胞外液，可补充出汗流失的钠；电解质饮料含复合矿物质，适合大量出汗人群（如马拉松、长时间户外工作者），能快速平衡体液。两者均需少量多次饮用，避免一次性大量摄入。
二、儿童：凉白开与稀释果汁（低浓度）
儿童肾脏功能尚未完全成熟，过量钠摄入可能增加肾脏负担。日常预防中暑，以凉白开为主，可少量添加稀释的天然果汁（如苹果汁、梨汁，浓度≤10%），补充水分和天然糖分。避免使用成人电解质饮料，因其钠、钾含量可能超出儿童代谢需求。
三、老年人：温凉白开水（避免冷饮刺激）
老年人心血管调节能力较弱，过量饮用冰水或过冷饮料可能引发血管收缩、血压波动。建议饮用30~35℃温凉白开水，少量多次（每次100~150ml），避免空腹饮用，可在水中加入少量柠檬片增加口感。
四、特殊疾病人群：个体化调整
高血压患者应优先选择凉白开，避免高钠饮料；糖尿病患者需控制糖分摄入，可饮用无糖电解质水；肾功能不全者需严格限制钠和钾的摄入，建议咨询医生后选择低矿物质含量的饮用水。
五、特殊场景：应急补水策略
户外工作/运动时，每30分钟饮用100~150ml淡盐水或电解质饮料；高温天气（气温≥35℃），每日饮水量应增至2~3升（根据体重和活动量调整），可配合食用含电解质的水果（如香蕉、橙子）辅助补水。
