预防中暑可优先选择淡盐水（含0.9%氯化钠溶液，每日补充1000-2000mL，高温作业者可适当增加）、电解质饮料（含钠、钾、镁等矿物质，适合大量出汗人群）或凉白开（每日饮水1500~2000mL，少量多次饮用）。
1. 日常预防场景
日常活动时，建议饮用35℃以下的凉白开，避免冰水刺激肠胃。高温环境下（气温≥35℃），可选择含0.9%氯化钠的淡盐水，按每升水加5g盐的比例调配，帮助维持电解质平衡。
2. 运动健身场景
运动前1小时至运动后1小时内，可饮用添加电解质的饮料（钠含量80~120mg/100ml，钾含量10~20mg/100ml），运动中每15~20分钟补充100~150ml，避免脱水引发中暑。
3. 户外工作场景
户外作业者（如建筑工人、环卫工人）建议携带保温杯，每小时饮用200ml含电解质的水，避免空腹饮用，可搭配少量含钾水果（如香蕉）补充钾元素。
4. 特殊人群注意事项
- 婴幼儿：6月龄以下婴儿以母乳/配方奶为主，6月龄以上可少量饮用35℃凉白开，每次50~100ml，避免过量。
- 老年人：每日饮水1500ml以上，选择含钠量≤50mg/100ml的饮品，避免晨起大量饮水，防止心脏负担增加。
- 慢性病患者：高血压患者优先选择无盐饮品（如凉白开），糖尿病患者可饮用无糖电解质水（每100ml含糖≤0.5g），需遵医嘱调整饮水量。
5. 应急处理原则
若出现轻度中暑症状（头晕、口渴、乏力），立即转移至阴凉处，饮用含电解质的饮料（每次100ml，间隔15分钟），避免一次性大量饮水。如症状持续，及时就医。
