中暑时优先选择含电解质的水或淡盐水，轻度中暑可饮用常温或微凉的白开水、淡茶水，避免冰水刺激胃肠道；中重度中暑需遵医嘱补充含钠、钾等电解质的口服补液盐，特殊人群需根据身体状况调整。
轻度中暑（无明显脱水症状）
饮用250~500ml 20~30℃的白开水，少量多次饮用，避免一次性大量饮水导致电解质稀释。出汗较多时可加少量食盐（每500ml水加0.5g盐），或选择淡茶水（如绿茶）补充水分和茶多酚。
中度中暑（有口干、乏力、轻度头晕）
推荐含电解质的水，如市售运动饮料（低糖型）或自制淡盐水（每500ml水加0.9g盐），既能补水又可补充钠、钾等矿物质。儿童建议用1/2~1/3稀释的口服补液盐，避免高糖饮料加重脱水。
重度中暑（高热、呕吐、意识模糊）
立即就医，途中可在医生指导下使用含电解质的静脉补液，切勿自行大量饮水，以免引发水中毒或加重心脏负担。老年、高血压、糖尿病患者中暑时，优先选择无添加糖的淡盐水，避免高渗液体。
特殊人群注意事项
婴幼儿中暑需在成人监护下少量饮用稀释的口服补液盐；孕妇避免饮用含咖啡因的茶水，可选择常温白开水或淡果汁（无添加糖）；正在服用利尿剂的患者，需咨询医生后再补充电解质，防止电解质失衡。
