膝盖扭伤后能否自行恢复取决于损伤程度。轻度扭伤（Ⅰ度）通常3~7天可缓解，中度（Ⅱ度）需2~4周，重度（Ⅲ度）如韧带撕裂则需专业治疗。
轻度扭伤（仅轻微疼痛肿胀）：可通过休息、冰敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时）、加压包扎和抬高患肢（RICE原则）促进恢复，期间避免剧烈活动。
中度扭伤（局部淤血、活动受限）：需额外进行康复训练，如早期关节活动度练习、后期肌力训练（如直腿抬高），建议在康复师指导下进行，防止关节不稳。
重度扭伤（韧带撕裂或骨折）：无法自行恢复，需立即就医，可能采用手术修复或支具固定，术后需长期康复计划，恢复时间可能长达数月。
特殊人群注意：老年人因代谢较慢，恢复时间可能延长，建议尽早干预；儿童骨骼发育未成熟，扭伤易影响生长，需及时专业评估；运动员需通过运动康复训练恢复竞技能力。
