睡前可适量摄入含色氨酸、镁、褪黑素的食物或饮品，如温牛奶、香蕉、燕麦、深绿色蔬菜，避免高糖、高脂及刺激性食物。
一、富含色氨酸的食物
色氨酸是血清素前体，能促进褪黑素分泌。牛奶、酸奶、豆制品（如豆腐）、坚果（如核桃）是优质来源，乳制品还含钙，助力放松神经。
二、含镁元素的食物
镁调节肌肉与神经兴奋性，菠菜、南瓜籽、杏仁等深绿色蔬菜和种子是理想选择，建议晚餐后食用，适量搭配全谷物更佳。
三、低升糖指数的碳水化合物
燕麦、全麦面包等复合碳水可缓慢释放葡萄糖，避免血糖骤升骤降影响睡眠。睡前1-2小时食用，搭配少量蛋白质（如鸡蛋）效果更佳。
四、助眠饮品
温牛奶含色氨酸和钙，洋甘菊茶含黄酮类物质，薰衣草茶含芳樟醇，均有镇静作用。避免咖啡因饮品（咖啡、浓茶）和酒精，后者可能缩短深睡周期。
特殊人群提示：糖尿病患者需选择低GI食物，如燕麦；肾病患者控制高钾食物（如香蕉）摄入量；孕妇可适量饮用温牛奶补充营养，避免生冷食物。
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