看手机导致眼睛干涩疼痛，可通过定时休息、调整屏幕设置、改善用眼环境等方式缓解，若症状持续需及时就医。
减少屏幕持续使用时间：建议每使用手机20~30分钟，将视线转移至6米外物体20秒，每小时起身活动并远眺，尤其长时间使用或熬夜后需增加休息频率。
优化屏幕参数与环境：将屏幕亮度调至与环境光一致，避免强光直射；开启手机“护眼模式”或夜间模式，减少蓝光刺激；保持屏幕距离30~50厘米，屏幕中心略低于视线10°~15°。
人工泪液辅助与眼部护理：可使用无防腐剂的人工泪液缓解干涩，每日不超过4次；热敷眼睑10分钟促进油脂分泌，按摩眼周穴位（如睛明穴、太阳穴）放松眼部肌肉。
特殊人群注意事项：儿童青少年需严格控制每日屏幕时间（≤2小时），并在医生指导下使用人工泪液；老年人若伴随干眼症或青光眼，需优先就医排查病因，避免自行用药。
就医指征：若调整习惯后症状持续2周以上，或伴随视力模糊、头痛、眼痛加剧，应及时前往眼科就诊，排查干眼症、屈光不正或眼部炎症等问题。
