落枕后急性期（48小时内）建议冷敷，超过48小时或慢性恢复阶段可改为热敷。
急性期（48小时内）冷敷：
局部冷敷可收缩血管，减轻炎症渗出和疼痛，适用于落枕刚发生、颈部红肿或灼热感明显的情况。每次冷敷15~20分钟，间隔1~2小时，避免冰袋直接接触皮肤。
恢复期（48小时后）热敷：
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，加速组织修复。可用热水袋或热毛巾敷颈部，每次15~20分钟，每日2~3次，温度以温热不烫为宜。
特殊人群注意：
老年人及糖尿病患者需严格控制热敷温度，避免烫伤；儿童落枕优先非药物干预，若疼痛剧烈应及时就医；孕妇落枕建议在医生指导下选择安全的缓解方式。
非药物干预建议：
疼痛剧烈时可轻柔按摩颈部肌肉，避免强行转动；睡眠时保持颈椎自然曲度，选择高度适中的枕头；日常避免长时间低头或受凉。
