扭伤后48~72小时内建议冷敷，之后可热敷。
冷敷阶段（损伤后48小时内）：
冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，每次15~20分钟，间隔1~2小时，使用毛巾包裹冰袋避免冻伤。此阶段严禁热敷，可能加重肿胀。
热敷阶段（损伤后48~72小时后）：
当肿胀稳定、疼痛减轻后，热敷可促进血液循环，加速组织修复。每次15~20分钟，温度以温热不烫为宜，避免直接接触皮肤。
特殊人群注意事项：
糖尿病患者需监测局部温度，避免烫伤；老年人及血液循环差者应缩短热敷时间，观察皮肤反应。孕妇应在医生指导下进行。
康复关键：
无论冷敷或热敷，均需避免过度活动。若疼痛持续或肿胀加重，应及时就医，排除骨折或韧带撕裂可能。
