扭伤后48~72小时内应冷敷，之后可热敷。冷敷能收缩血管、减轻肿胀，热敷则促进血液循环、加速恢复。
冷敷阶段（损伤后48小时内）
冷敷可在扭伤后立即开始，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复。冷敷能收缩局部血管，减少出血和组织液渗出，缓解肿胀和疼痛。婴幼儿皮肤娇嫩，冷敷时需用毛巾包裹冰袋，避免冻伤。
热敷阶段（损伤48~72小时后）
当肿胀和出血基本停止后，可改用热敷。热敷温度以40~50℃为宜，每次15~20分钟，每日2~3次。热敷能促进局部血液循环，加速组织修复和炎症吸收。老年人代谢较慢，热敷时注意控制温度，避免烫伤。
特殊情况处理
若扭伤后肿胀剧烈、疼痛加重或活动受限，可能提示韧带撕裂或骨折，需及时就医。糖尿病患者热敷时需格外注意温度，避免因感觉迟钝导致烫伤。孕妇扭伤后应优先选择安全的冷敷方式，避免热敷对腹部造成潜在影响。
辅助恢复建议
扭伤后需适当休息，避免负重。恢复期可在医生指导下进行轻度拉伸和力量训练，促进功能恢复。康复期间注意保持局部清洁，防止感染。儿童和青少年恢复能力较强，但仍需避免过早剧烈运动，以防二次损伤。
