扭伤后48~72小时内以冷敷为主，48~72小时后可根据恢复情况考虑热敷。
冷敷阶段（损伤后~48小时内）：
冷敷可收缩血管，减少局部出血和肿胀，减轻疼痛。每次冷敷15~20分钟，间隔1~2小时进行一次，避免直接接触皮肤造成冻伤。
热敷阶段（损伤后48~72小时后）：
此时出血和肿胀基本稳定，热敷可促进局部血液循环，加速组织修复和消肿。热敷温度以40~50℃为宜，每次15~20分钟，每日2~3次。若损伤部位仍有明显红肿，可适当延长冷敷时间。
特殊人群注意：
老年人、糖尿病患者或循环功能较差者，热敷时需注意温度，避免烫伤。儿童扭伤后建议优先冷敷，且需在医生指导下进行后续处理。
恢复建议：
扭伤后应适当休息，避免剧烈活动。若症状持续加重或超过一周无明显缓解，应及时就医检查，排除骨折或韧带损伤。
