预防动脉硬化需从生活方式、饮食结构、疾病管理三方面入手，关键在于控制危险因素并维持血管健康。
一、饮食干预
减少高饱和脂肪（如动物内脏、油炸食品）及反式脂肪摄入，增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果，每日摄入50g全谷物和新鲜果蔬。适量补充膳食纤维（每日25-30g）可降低血脂，降低血管炎症风险。
二、运动管理
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，或75分钟高强度运动（如慢跑、骑自行车）。运动强度以心率达到最大心率（220-年龄）的60%-80%为宜，逐步增加运动时长和强度，避免突然剧烈运动。
三、戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮，建议完全戒烟。男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g，最好不饮酒。酒精会直接升高血压，增加血管负担。
四、控制基础疾病
高血压患者需将血压控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病者更低），糖尿病患者糖化血红蛋白应控制在7%以下。定期监测血脂，低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6mmol/L以下，必要时在医生指导下使用他汀类药物。
五、特殊人群注意事项
老年人应减少久坐，避免跌倒风险，可选择太极拳等低强度运动；糖尿病患者需严格控制血糖波动，避免高血糖对血管的慢性损伤；孕妇需定期产检，避免孕期高血压和高血脂加重血管负担。
