动脉硬化预防需从生活方式、饮食、运动、基础疾病管理等多方面综合干预，关键在于尽早建立健康习惯，降低血管损伤风险。
一、饮食调整
控制总热量摄入，减少饱和脂肪（如动物内脏、油炸食品）和反式脂肪（如植脂末）摄入，增加不饱和脂肪（如深海鱼、坚果）、膳食纤维（如全谷物、新鲜蔬果）及优质蛋白（如豆类、低脂奶）。每日钠摄入≤5克，避免高盐饮食。
二、规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），或75分钟高强度运动，配合2-3次肌肉力量训练。运动需循序渐进，避免突然剧烈运动，运动中若出现胸痛、呼吸困难应立即停止并就医。
三、体重管理
超重/肥胖者（BMI≥24）建议减重5%-10%，通过饮食和运动结合实现。避免快速减重，每周减重不超过0.5-1公斤，防止肌肉流失和代谢紊乱。
四、戒烟限酒
吸烟会直接损伤血管内皮，必须完全戒烟；男性每日酒精摄入量≤25克，女性≤15克，最好不饮酒。
五、基础疾病控制
高血压患者血压控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病者≤130/80mmHg），糖尿病患者糖化血红蛋白控制在7%以下，定期监测血脂（LDL-C目标值<1.8mmol/L）。
特殊人群提示：老年人应避免空腹运动，运动前充分热身；糖尿病患者运动需避开血糖高峰，随身携带糖果预防低血糖；孕妇需在医生指导下调整饮食和运动计划。
