预防动脉硬化需从生活方式、饮食结构、基础疾病管理三方面入手，核心是控制危险因素（如高血压、高血脂、糖尿病），保持血管健康。
控制基础疾病
高血压患者需定期监测血压，将血压控制在140/90mmHg以下；糖尿病患者应严格管理血糖，糖化血红蛋白维持在7%左右；高血脂患者（尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高者）需通过饮食和必要药物（如他汀类）控制血脂。
优化饮食结构
减少高油、高盐、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物及富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼类）。每日盐摄入量控制在5克以内，饱和脂肪占总热量比例低于10%，反式脂肪摄入尽量避免。
坚持规律运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动，配合2-3次力量训练。运动强度以运动时能说话但略感吃力为宜，避免突然剧烈运动，运动前后注意拉伸。
戒烟限酒与心理调节
吸烟者需完全戒烟，避免二手烟暴露；男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。长期精神压力大或焦虑者可通过冥想、社交活动等方式调节情绪，必要时寻求专业心理支持。
特殊人群注意事项
老年人应在医生指导下适度运动，避免跌倒风险；孕妇需定期产检，控制体重增长，预防妊娠高血压综合征；合并慢性肾病者需严格控制蛋白质和盐分摄入，避免加重肾脏负担。
