预防动脉硬化需从控制危险因素入手，关键是通过健康生活方式（如均衡饮食、规律运动）、控制基础疾病（高血压、糖尿病等）及定期监测血脂等指标实现。
一、合理饮食干预
减少饱和脂肪（如动物内脏）和反式脂肪摄入，增加膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果）及不饱和脂肪（深海鱼、坚果），控制总热量以维持健康体重，每日钠摄入＜5克，降低高血压风险。
二、规律运动习惯
每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），配合2-3次抗阻训练，避免久坐。运动强度以运动时能说话但略感吃力为宜，运动前后注意拉伸，降低血栓形成风险。
三、控制基础疾病
高血压患者需将血压控制在140/90 mmHg以下（合并糖尿病或肾病者＜130/80 mmHg），糖尿病患者糖化血红蛋白＜7%，定期监测血脂（LDL-C目标值：普通人群＜3.4 mmol/L，高危人群＜1.8 mmol/L）。
四、特殊人群注意事项
老年人群需警惕餐后血糖波动，建议少食多餐；妊娠期女性需在医生指导下控制体重增长（≤12.5 kg）；糖尿病患者避免空腹运动，随身携带糖果预防低血糖。
五、戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮，需完全戒烟；男性每日酒精摄入量≤25克，女性≤15克，不建议通过少量饮酒“软化血管”。
六、定期健康筛查
40岁以上人群每1-2年检测血脂、颈动脉超声，有家族史者提前至35岁筛查，早发现早干预可显著降低动脉硬化进展风险。
