预防动脉硬化需从生活方式、疾病管理和特殊人群干预三方面入手，通过控制危险因素、改善血管健康和个性化管理实现。
一、生活方式干预
坚持健康饮食，每日摄入蔬菜、水果、全谷物等，控制饱和脂肪（如肥肉、黄油）和反式脂肪（如油炸食品）摄入，增加鱼类（富含Omega-3脂肪酸）等优质蛋白来源。保持规律运动，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次肌肉力量训练，避免久坐。戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，酒精过量则升高血压和血脂，建议男性每日酒精摄入量≤25克，女性≤15克。
二、控制基础疾病
高血压患者需将血压控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病者需更严格），定期监测并遵医嘱用药；糖尿病患者应通过饮食、运动和药物将糖化血红蛋白控制在7%左右，减少高血糖对血管的慢性损伤。血脂异常者，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高者，需通过饮食调整和药物（如他汀类）干预，目标LDL-C＜1.8mmol/L。
三、特殊人群管理
老年人（≥65岁）需特别关注跌倒风险，避免因意外损伤加重血管负担，建议定期评估骨密度；孕妇需控制体重增长（孕期总增重≤12.5kg），避免妊娠高血压综合征诱发血管病变；儿童肥胖（BMI≥25）会增加成年后动脉硬化风险，应限制高糖零食和饮料，培养每日运动习惯。
四、定期健康监测
40岁以上人群建议每1-2年进行一次血脂、血压、血糖筛查，50岁以上可增加颈动脉超声检查，早期发现血管斑块。有家族遗传史者（如早发冠心病、高胆固醇血症家族史），筛查年龄可提前至30岁，尽早干预可显著降低发病风险。
