腰肌劳损的治疗以非药物干预为主，多数患者通过规范康复锻炼3~6个月可恢复，运动康复是核心手段。
基础治疗：急性期休息与药物辅助
急性发作期需短期卧床休息（不超过3天），可短期服用非甾体抗炎药缓解疼痛，但需注意避免长期使用。
运动康复：核心干预手段
- 初期（疼痛缓解后）：进行低强度腰背肌等长收缩训练，如靠墙静蹲、五点支撑，每组10~15次，每日2~3组，增强核心稳定性。
- 恢复期：逐步加入动态训练，如猫牛式伸展、桥式运动，每周3~5次，每次20~30分钟，避免弯腰负重动作。
特殊人群注意事项
- 老年人：需缩短单次运动时长，增加休息间隔，优先选择游泳、太极等低冲击运动。
- 孕妇：以骨盆倾斜运动为主，避免仰卧位长时间保持，孕晚期可在医生指导下进行盆底肌训练。
- 青少年：强调动作规范性，避免过度负重（如背重物），运动前充分热身（5~10分钟）。
预防复发关键
避免久坐（每30分钟起身活动）、弯腰搬重物（屈膝为主），日常可佩戴护腰保护腰椎，但每日佩戴不超过4小时，防止肌肉依赖。
