月经期腰疼可通过非药物干预（如热敷、轻柔按摩）、适度运动（如瑜伽）、药物辅助（如非甾体抗炎药）及生活方式调整（如避免久坐）缓解。
一、热敷与按摩
热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，每次15~20分钟为宜；轻柔按摩腰部两侧肌肉，力度适中，避免按压脊柱。
二、适度运动
日常可进行猫牛式瑜伽、散步等低强度运动，增强腰背肌力量；经前1周开始减少剧烈运动，避免加重不适。
三、药物辅助
疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），需注意饭后服用以减少胃肠道刺激，有胃溃疡病史者慎用。
四、生活方式调整
避免久坐久站，每小时起身活动5分钟；经期选择舒适的硬板床或中等硬度床垫，减少腰部压力；经前3天开始减少盐分摄入，避免水肿加重症状。
五、特殊人群提示
孕妇、哺乳期女性及有慢性腰痛病史者，建议优先采用热敷和轻柔按摩，药物使用需咨询医生；青少年女性若疼痛持续加重或伴随月经量异常，应及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。
