腰疼需根据持续时间和病因处理：短期（<3个月）多为肌肉劳损，可通过休息、适度活动缓解；长期（>3个月）或伴随下肢麻木等需就医排查腰椎间盘突出等。
急性腰疼（短期突发）：若因搬重物等引发，需立即卧床休息1-2天，避免剧烈活动。疼痛缓解后，可逐步进行腰背肌拉伸（如猫式伸展），增强核心肌群稳定性。
慢性腰疼（长期存在）：持续3个月以上者，建议在医生指导下进行康复锻炼（如小燕飞动作），配合物理治疗（如热敷、超声波）。若疼痛加重，需排查腰椎间盘突出、骨质疏松等病因。
特殊人群注意：老年人需警惕骨质疏松性骨折，建议定期检查骨密度；孕妇因激素变化和体重增加，易出现腰疼，可使用孕妇专用护腰垫，避免久坐久站；儿童若因外伤或姿势不良引发，应及时调整坐姿，避免过早负重。
药物与就医提示：疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但长期使用需遵医嘱。若出现大小便失禁、下肢瘫痪等症状，应立即就医。
