产后腹直肌修复需分阶段进行：产后42天内以腹式呼吸、核心激活为主；42天后可结合专业康复训练，严重分离（≥3指）建议就医评估。
腹直肌分离＜2指：可通过腹式呼吸训练（每日3组×10次）、靠墙静蹲（每次30秒×5组）增强腹横肌力量；避免卷腹、仰卧起坐等增加腹压动作。
腹直肌分离2-3指：需在专业指导下进行手法复位（如腹直肌按摩），配合核心稳定性训练（如平板支撑进阶版）；产后6个月内是黄金修复期，可尝试生物反馈治疗。
腹直肌分离≥3指：建议产后42天内就医，由康复科或产科医生评估是否需手术（如腹腔镜下腹直肌缝合术）；术后需避免过早负重，结合渐进式运动恢复。
特殊人群提示：高龄产妇（≥35岁）、多胎妊娠女性、孕期体重增长＞15kg者，修复需更谨慎，建议增加专业评估频率；肥胖或有妊娠糖尿病史者，需优先控制体重，再进行康复训练。
