水果在两餐之间（上午10点、下午3点左右）吃或作为餐后加餐时吃，更利于减肥。
1. 两餐间作为零食食用
此时血糖较低，适量吃水果可补充能量，避免正餐暴饮暴食。选择低GI水果如苹果、蓝莓，每次100~150克为宜，既能增加饱腹感，又不会过量摄入热量。
2. 替代高糖零食作为加餐
若晚餐前感到饥饿，用水果替代蛋糕、薯片等零食，可减少额外热量摄入。例如用1个橙子（约150千卡）代替1份奶油蛋糕（约300千卡），能有效控制总热量。
3. 运动前后适量食用
运动前1小时吃香蕉等含钾水果，可补充能量；运动后1小时内食用，有助于快速恢复体力并减少肌肉流失。但需注意控制总量，避免影响正餐食欲。
4. 特殊人群注意事项
糖尿病患者应选择GI值<55的水果（如草莓、柚子），每次不超过100克，最好在两餐间食用，避免血糖波动。胃功能较弱者建议去皮煮软食用，减少生冷刺激。
