失眠治疗需分情况处理：短期失眠优先非药物干预，长期失眠结合药物与专业干预。
一、短期失眠（1-2周）
通过规律作息（固定入睡/起床时间）、优化睡眠环境（暗/静/温适宜）、睡前放松（如深呼吸、冥想）、避免咖啡因/酒精/尼古丁。若持续2周未改善，需排查焦虑/抑郁或其他躯体疾病。
二、长期失眠（>1个月）
- 认知行为疗法（CBT-I）：由专业人员指导调整睡眠认知（如不强迫入睡）、建立睡眠习惯（如卧床仅用于睡眠）、处理负面思维。
- 药物辅助：短期使用非苯二氮?类镇静催眠药（如[镇静催眠药1]），避免长期依赖；褪黑素仅推荐用于昼夜节律紊乱者（如时差）。
三、特殊人群注意
- 儿童（<12岁）：优先通过增加日间活动量、减少屏幕时间改善睡眠，避免使用褪黑素；
- 孕妇：首选非药物干预，必要时咨询产科医生后使用[褪黑素类似物]；
- 老年人：慎用强效镇静药，可尝试小剂量褪黑素或短期助眠药，需监测跌倒风险。
四、其他干预
- 生活方式调整：白天适度运动（但睡前3小时避免剧烈运动）、晚餐清淡且不进食过饱；
- 中医辅助：酸枣仁、百合等药食同源成分可辅助调节，但需经中医师辨证后使用。
五、何时就医
若伴随晨起头痛、血压波动、情绪持续低落或躯体疼痛，需尽快至睡眠专科或精神科评估，排除睡眠呼吸暂停综合征或其他器质性疾病。
