怀孕吃富含DHA和优质蛋白的鱼类更佳,如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等低汞鱼类,每周2-3次,每次100-150克为宜。
深海鱼类如三文鱼,富含DHA和Omega-3脂肪酸,促进胎儿脑部发育,每周1-2次,每次150克左右。
淡水鱼如鲈鱼,刺少肉嫩,富含蛋白质和维生素D,适合孕期补充营养,每周1-2次,每次100克。
鳕鱼肉质细腻,汞含量极低,适合各孕期食用,建议清蒸或煮汤,每周2次,每次100克。
高汞鱼类如鲨鱼、旗鱼需避免,每周食用次数不超过1次,优选低汞鱼类以降低潜在风险。
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