月子后腰疼需根据原因处理，产后3个月内可通过康复训练改善，超过半年需排查腰椎病变。
产后肌肉劳损：孕期激素使韧带松弛，产后过早劳累或抱娃姿势不当易致腰臀肌劳损。建议使用腰靠支撑，练习腹式呼吸增强核心肌群，避免久坐久站，每30分钟变换姿势。
腰椎间盘突出：孕期腹压高或产后突然负重可能诱发。日常避免弯腰提重物，急性期卧床休息时垫软枕支撑腰椎，可通过游泳、小燕飞等动作强化腰背肌。
骨质疏松：哺乳期钙流失快，需每日摄入1000-1200mg钙及400IU维生素D。多食用牛奶、深绿色蔬菜，避免空腹补钙，必要时在医生指导下补充钙剂。
产后抑郁或焦虑：心理压力可能引发躯体疼痛。建议家属多陪伴，每日进行15分钟正念呼吸训练，严重时寻求心理医生帮助，避免自行服用镇静药物。
特殊人群提示：高龄产妇（≥35岁）需加强骨密度筛查，有腰椎病史者优先选择物理治疗，肥胖产妇需控制体重在孕前水平的85%左右，以减轻腰椎负荷。
