月子后腰痛需根据原因分情况处理。产后6个月内是修复关键期，超过1年需排查病理因素。
产后6个月内修复期：优先通过温和运动（如凯格尔运动、靠墙站立）增强核心肌群，配合热敷缓解肌肉紧张。避免久坐久站，抱娃时用腰垫支撑，每日15分钟婴儿操同步锻炼腰背。
产后6个月～1年恢复期：若疼痛持续，可在医生指导下进行物理治疗（如超声波、肌力训练），同时调整哺乳姿势（避免单侧长时间抱娃）。肥胖是高危因素，需结合均衡饮食与产后瑜伽改善体态。
超过1年慢性期：需排查腰椎间盘突出、骶髂关节炎等。建议尽早就诊骨科，通过影像学检查明确病因。轻度骨质增生可短期使用非甾体抗炎药缓解，但用药需遵医嘱，原则以休息与中医康复理疗为主。
特殊人群：高龄产妇、既往腰椎病史者需缩短负重时间，产后3个月内避免弯腰搬重物。哺乳期女性优先选择非药物干预，如针灸、按摩需由专业医师操作。
预防建议：孕期控制体重增长速度（≤12kg），避免熬夜抱娃，每日补充钙与维生素D，高危人群可提前进行产后盆底肌筛查。
