胃不好者减肥需结合胃部耐受度，优先通过「低刺激、高营养密度」饮食（如软米饭、蒸蔬菜）与「温和运动」（如散步、瑜伽）实现，避免空腹或暴饮暴食。
1. 饮食结构调整
选择软烂易消化的全谷物（如小米、燕麦），搭配清蒸或炖煮的优质蛋白（如鱼肉、豆腐），每日5-6小餐替代3次大餐，减少胃部负担。
2. 运动方案设计
以「低强度+规律性」为主，如餐后30分钟散步15-20分钟，每周3-5次；避免仰卧起坐、卷腹等增加腹压动作，可尝试八段锦等温和锻炼。
3. 特殊人群注意
- 胃炎/胃溃疡患者：禁用生冷、辛辣食物，可短期添加胃黏膜保护剂（需遵医嘱）；
- 老年及慢性病患者：建议在营养师指导下制定计划，控制体重下降速度<0.5kg/周；
- 儿童青少年：优先通过增加日常活动量（如跳绳、游泳）控制热量，避免药物干预。
4. 监测与调整
每周称重1次，若出现持续胃痛、反酸，需暂停减肥计划并就医；优先选择医院营养科或消化科制定个性化方案。
