防暑需避免高温时段外出并做好防护，室内用空调等维持适宜温度与空气流通，定时足量饮水或饮含电解质饮品防脱水，穿轻薄透气浅色衣物，儿童、老人及基础疾病患者需特殊防护。
一、环境控制优化
1.避免高温时段外出：尽量避开每日气温较高的时段，如10：00-16：00（具体因地区气候有差异），此时间段太阳辐射强，人体暴露在户外易快速吸收热量引发中暑，若必须外出，应做好充分防护措施。2.室内降温调节：室内可通过使用空调、电扇等设备维持适宜温度，将室内温度控制在26~28℃左右，保证空气流通，例如定时开窗通风或使用空气循环扇促进空气流动，营造凉爽舒适的室内环境。二、水分补充管理
1.定时足量饮水：每日应保证充足的水分摄入，一般成年人每天需饮水1500~2000毫升，可少量多次饮用，每小时饮用150~200毫升左右的水，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。同时，可适当饮用含电解质的饮品，如运动饮料，以补充因出汗流失的钠、钾等电解质，维持体内电解质平衡。2.避免脱水风险：在高温环境下工作或活动的人群，如户外劳动者、运动员等，更需密切关注自身脱水信号，如口渴、尿量减少、尿液颜色变深等，及时补充水分防止脱水进而引发中暑。三、穿着防护得当
1.衣物材质选择：穿着轻薄、宽松、透气的棉质或麻质衣物，这类材质具有良好的吸湿性和透气性，能帮助汗液快速蒸发，带走体表热量，降低体温升高的风险。2.衣物颜色搭配：选择浅色的衣物，因为浅色对太阳辐射的反射率较高，相比深色衣物能吸收更少的热量，例如穿着白色、浅蓝色等浅色系服装，可有效减少体表热量吸收。四、特殊人群防护重点
1.儿童群体：儿童体温调节功能尚未发育完善，应避免让儿童在高温时段长时间待在户外，若外出需使用儿童专用的遮阳帽、防晒衣等进行防护，同时定时给儿童补充水分，可选择少量多次饮用淡盐水或儿童专用电解质水。2.老年人群体：老年人各器官功能衰退，对体温变化的感知和调节能力下降，应减少老年人在高温时段的户外活动，居家时保证室内凉爽，定期监测老年人的体温、精神状态等，若出现不适及时采取降温措施。3.基础疾病患者：患有心血管疾病、糖尿病等基础疾病的人群，高温环境易加重病情，此类人群应尽量避免在高温时段外出，居家时控制好室内温度，遵医嘱按时服药，密切关注自身身体状况，如出现头晕、乏力等疑似中暑症状需及时就医。
