保持环境凉爽需调节室内温度至适宜范围并在户外选遮阳处，合理增减衣物要据气温选合适衣物儿童有特殊注意，补充水分与电解质要保证成人充足饮水儿童按需且注意方式，合理安排活动时间要避开高温时段儿童活动安排在凉爽时段，适当补充营养要多吃蔬果儿童保证营养均衡。
一、保持环境凉爽
室内环境：对于居住或工作场所，可使用空调将室内温度调节至26~28℃左右，保持空气流通。研究表明，适宜的室内温度能有效降低人体因高温环境产生中暑的风险。例如，在高温天气下，室内持续保持26℃左右，人体通过皮肤散热等生理过程更易维持正常体温。
户外环境：在户外活动时，尽量选择有遮阳设施的地方，如树荫下、遮阳伞下等。避免长时间暴露在无遮挡的阳光下，因为阳光直射会使人体快速吸收大量热量，增加中暑几率。
二、合理增减衣物
根据气温调整：根据当天的气温变化及时增减衣物。在炎热天气里，应穿着轻薄、宽松、浅色的棉质衣物，这类衣物透气性好，能帮助汗液蒸发，从而带走热量，降低体温。例如，浅色衣物可以反射阳光，减少热量吸收；棉质衣物吸汗能力强，能保持皮肤干爽。而在温度较低的时段或室内，可适当增添衣物，防止因温差过大导致身体调节功能紊乱。
儿童特殊情况：儿童的体温调节功能尚未完全发育成熟，相比成人更易中暑。给儿童选择衣物时，要选择柔软、透气、吸汗的材质，且衣物不要过紧过厚。同时，要密切关注儿童在户外活动时的体温和出汗情况，及时为儿童擦拭汗水并补充水分。
三、补充水分与电解质
充足饮水：每天应保证充足的水分摄入，一般成年人每天饮水量在1500~2000毫升左右。可以多喝白开水，也可适当饮用淡盐水，尤其是在大量出汗后，淡盐水能补充因出汗流失的钠离子等电解质。例如，进行大量体力活动或在高温环境下工作、运动时，每小时可饮用500~1000毫升含有少量盐分的水。
儿童饮水注意事项：儿童的饮水量应根据年龄和活动量进行调整。年龄较小的儿童需少量多次饮水，避免一次大量饮水增加胃肠道负担。可以选择在儿童玩耍间歇时，给儿童喝一些温开水或稀释的果汁（注意稀释比例，避免糖分过高），但要避免让儿童饮用过多含糖饮料，以免影响食欲和导致电解质失衡。
四、合理安排活动时间
避免高温时段外出：尽量避开一天中气温最高的时段，通常是上午10点至下午4点左右。在这个时间段内，太阳辐射强，气温较高，人体更容易中暑。如果必须在高温时段外出，要做好充分的防护措施。
儿童活动安排：儿童的活动时间应尽量安排在早晨或傍晚较为凉爽的时段。例如，早晨7点至9点，傍晚5点至7点，此时气温相对较低，儿童进行户外活动相对安全。在活动过程中，要注意控制活动强度和时间，避免儿童过度疲劳。
五、适当补充营养
增加蔬果摄入：多吃富含维生素的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、橙子等。西瓜含水量高，能补充水分，其中的番茄红素等成分有助于抗氧化；黄瓜和西红柿富含维生素C等，能增强人体的抗氧化能力和免疫力，对维持身体正常生理功能有帮助，从而降低中暑风险。
儿童营养补充：儿童正处于生长发育阶段，需要保证营养均衡。除了蔬菜水果，还应适当摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，但要注意适量，避免增加胃肠道消化负担。同时，要根据儿童的口味和喜好合理搭配食物，保证儿童摄入足够的营养以维持身体正常代谢和体温调节功能。
