中暑的预防措施主要有合理安排外出时间、做好防晒防护、及时补充水分电解质、保持环境通风、避免过度劳累。
1.合理安排外出时间
尽量避开上午10点至下午4点高温时段外出，此时间段阳光强烈、气温最高，易引发中暑，如需外出，优先选择阴凉时段，缩短户外停留时间。
2.做好防晒防护
外出时穿戴宽松、透气、浅色的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，避免皮肤直接暴露在阳光下，减少热量吸收。
3.及时补充水分电解质
高温环境下易出汗，需少量多次饮用温水，也可适量饮用淡盐水、电解质水，避免一次性大量饮水，防止电解质紊乱，若出现脱水症状，可使用口服补液盐、葡萄糖、氯化钾缓解。
4.保持环境通风
室内需经常开窗通风，使用风扇、空调等设备降低室温，避免长时间处于闷热、不透气的环境中，减少中暑风险。
5.避免过度劳累
高温天气下减少剧烈运动和重体力劳动，工作、活动时劳逸结合，若出现头晕、乏力等不适，立即停止休息，转移至阴凉处。
高温天气下，中暑可防可治，无需过度恐慌。日常做好预防措施，就能有效降低中暑概率，若出现头晕、恶心、高热、意识模糊等中暑症状，需立即转移至阴凉通风处，并及时就医，避免延误病情，愿大家都能安全度过高温期。
